三餐搭配中主食有粗有细，副食有荤有素，满足生长发育的基本需要；

食物选择做到三低一 高，即选择低 脂肪、低热量 、低碳水化合物而蛋白质丰富的食物；

饮食清淡，以 凉拌、清蒸、 水煮、清炖为 主，尽量减少油脂的用量；

尽量少吃或不吃油炸食品、 膨化食品和高热量食品 ；

多吃蔬菜水果，特别是含水分多、 能量低、体积大的蔬菜；